朝が忙しすぎる。子供起こしたりご飯作って食べさせたりで自分の準備もままならない、、、！
妻が仕事復帰して子供らが保育園に通い始めてもう1年です。あっという間でしたが朝が1分1秒無駄にできない。
僕は今まで朝ごはんをちゃんとは食べていませんでした。というもの朝からご飯が受け付けない。
食べると気持ち悪くなるタイプの人間でした。ですが10時ぐらいになると、ぐ〜っとお腹が鳴きます。
やっぱり食べないとあかん。食べなさいとお叱りを受けました。（妻に）
同棲し始めて、朝食を出してもらい通勤中に食べる。この習慣が10ヶ月続きました
それからは朝食を食べるようになり、旅行先でもご飯を美味しく食べれるようになりました。
ですがここ最近、朝が早い。ちょっとでも寝ていたい。起きたら起きたで忙しい。
ご飯をゆっくり食べる余裕がありませんでした。
そこで表題の〇〇に手を出しました。
〇〇とは、、、？
そう、プロテインです。
飲みさしで封開けてありますが、気にしないでね。笑
というのも最近、プロテインのフレーバーの種類が多くとても美味しい。
朝食に最強の時短。プロテインについてです
朝にプロテインを飲むメリット
この理由に関しましてはいろんなサイトに記載されていますので知っている方もいると思いますが
就寝時、飲食をしない。ですが身体はカロリーを消費して発汗します。
身体の中では水分が減っていき枯渇していきます。歳を重ねると就寝時に足が攣ったりするのはこれが原因です。こむら返りってやつです。僕もたまになります。あれ本当に痛いですよね
空腹時にプロテインを摂取すると腸まですぐに行き届き、吸収が早いです。ですが血圧が上昇するスピードはとても緩やかですので高血圧の方にもお勧めします。
ですが一番お勧めなのは
朝食を食べる10分前にプロテインを摂取するのが一番です。
プロテインはあくまで栄養補助食であって主食ではありませんので、ご飯と組み合わせて食べることをお勧めします。
今回はあくまでズボラ筆者が朝食を置き換えたよって話ですので
朝食を食べる習慣がある方は食べる前に飲む！というのを実践していただければと思います。
プロテインの種類別摂取のタイミング
プロテインにも、ホエイ、カゼイン、ソイと種類があるよ！よってシーン別で摂取のタイミングも違うんだ！
ホエイ、カゼイン→牛乳由来
ホエイは牛乳の乳清のことを指しています。ヨーグルトを水切りすると黄色い液体が出るんですがこちらが乳清と言われており 牛乳成分の20%を占めております
カゼインは牛乳成分残り80%の部分を指しております
ホエイ、カゼインともに動物性のプロテインです
ソイ→大豆由来
ポリフェノールの一種の大豆イソフラボンからできており、植物性のタンパクです
・筋肉を付けたい場合
後45分以内にホエイプロテインを摂取すると回復と筋力向上します
・就寝前、起床後に摂取する場合
カゼイン、ソイプロテインを摂取すると栄養補給、空腹感の緩和が期待できます。
僕はソイプロテインを飲んでいるよ！
プロテインの味が色々ある。
今回なぜ、僕がプロテインを推すかと言いますと。声高に言わせてほしい
美味しいから！この一言に尽きます。
妻は朝からコーヒーを飲んでいます。妻はこれが朝のルーチンになってます
僕はプロテインを飲んで１日をスタートさせています。
で、プロテインのフレーバーが豊富で味が美味しすぎる！
昔は、プレーン、ストロベリー、チョコ、バナナが代表的だったんですが
気づいたら、ラテとかチーズケーキなど色々あります。
僕が飲んでいるのはザプロのソイプロテインを飲んでいますがこれがまぁ美味い。
僕はこのプロテインのフレーバーのチャイ味、ミックスベリー味、ほうじ茶味を飲みました！
↑ほうじ茶味
↑チャイ味
↑ミックスベリー味
プロテインを飲み続けるコツ
毎日毎日、飲むのはなかなか大変かもしれないと思う方へ
試してほしいのは、好みの味を見つけることもです
プロテインは漢方みたいに飲みにくいものではありません。種類が豊富なんです！
プレーンだと毎朝飲むのに飽きてしまいますので自分の好きな味を追求するといいです。
今回僕があげた3つのプロテインで1番飲みやすかったのはミックスベリー味です
朝、好きな味を飲めて栄養も取れて、空腹も満たせれば満点なんじゃないでしょうか？？
プロテインはあくまで栄養補強の役割を担っておりますので、朝食に＋１することをお勧めします。
朝起きて、プロテインを飲んで朝食を食べる！外に出てしっかり日光を浴びて1日を過ごす！
これが１番。
最後までお付き合いしていただき誠にありがとうございます。
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